SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch i martwy ciag

Czy chodziło Ci o: "brzuch i martwy ciąg"?

  • [...] 5 20mg ed (oslonki- sylimrol,hepatil,espuisan;; tamoxifen po reka i clom na odblok) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNI?CIA (typ budowy): zawsze w brzuch(na łpch kale wychozą a tam zawsze cos sie odłozy) 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SK?ONNO?? DO ?YSIENIA LUB POROSTU OW?OSIENIA: jezeli juz to do porostu- ale minimalnie 15. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2010-11-15 13:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejne podejscie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w domu długi czas bez wiekszych efektów prosze o korekty i rady cel masa wzrost 176 waga 65 staz 2 lata *(amatorsko) 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie 45: 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-06-01 16:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema wszystkim :) Super byłoby, gdyby ktoś mi to dokładnie sprawdził :) Z góry dziękuję :) Moim celem jest zrobienie dobrego recompa, rozłożonego w czasie + podciągnięcie siły i wytrzymałości. Wszystko to bardziej pod treningi MMA, niż siłkę :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 93 5. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2012-04-27 02:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Zależy mi na krótkim treningu ale efektywnym. Czy jest dobry dla początkującego. Dodam że nie chce dodawać kolejnych serii. Z góry dzk Poniedziałek Klata + triceps + brzuch Klata 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 dipy Brzuch - film Wtorek Biceps + plecy + barki Biceps 4x8 podciąganie sztangi stojąc 4x8 młotki Plecy 4x8 wiosłowanie 4x8 martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11488 Data: 2022-12-04 12:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] utrata tluszczu przy max utrzymaniu miecha), mam diete zbilansowaną (btw 2,4/1/3,8) 3000kcal (bilans 0). Jestem mezo/endo, mam sklonnosc do odkladania fatu (glownie nogi i brzuch) Robie normalny trening jak przy masie : pn plecy + tyl barku+ brzuch wt bic tric przedr sr wolne czw klata +przód barku +brzuch pt nogi + przedr sb wolne ndz wolne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2011-02-18 23:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU SPLIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga 10-10-8-8 - wykroki 12-10-10-8 - PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na brzuchu 12-12-12-12 - PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na plecach 12-12-12-12 - ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8-8 - Wspięcia na palce 12-10-8-8 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2012-09-03 12:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta na poczatek ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktore cwiczenia wygladaja ani nie wiem ile powtorzen w serii zrobic oraz jakie ciezary zakladac i czy wykonywac cwiczenia wolno czy szybko) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Ile powtorzen w kazej serii [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4059 Data: 2009-09-25 08:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb cycling - rekompozycja - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Low Cz - C - Mid Pi - Nogi - High S - Tabata+trening funkcjonalny - Low N - A - Mid W innych tygodniach zmieniam kolejnością A z C oraz nogi robię 2 razy w tygodniu. Do tego brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu. Całą rozpiskę wzorowałem na tą zamieszczoną w artykule: http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ , ale nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2016-03-27 19:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko Masa! do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, Mc 140kg, wyciskanie płasko 110kg. P: Plecy + Triceps W: off Ś: Klatka + Biceps C: Nogi + Przedramie P: Barki + brzuch S: off N: off Czy taki zestaw wymieniony wyżej jest dobry i nie przemeczy miesni przy odpowiedniej diecie? P: Plecy -Podciąganie na drążku szeroko podch/nacht co [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2011-09-03 22:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO Apokalipsy - trening pod sporty walki #3

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks B 1. Pompki z klaśnięciem 2. wskoki obunóż na podwyższenie 3. wiosłowanie sztangą 4. wykroki (reverse lundge) 5. wznosy nóg (brzuch) KOMPLEKS B Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks C 1. wyciskanie żołnierskie 2. syzyfki 3. podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2010-04-23 12:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj planik i bardzo wazne pytanka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramion na modlitewniku 4x10 Sroda-Wolne Czwartek Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12-10-8-6 Wykroki ze sztanga 4x10 Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4x10 Brzuch: -brzuch trenuje wedlug wlasnych upodoban:) Piatek; Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2007-11-12 11:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • amatorski trening na rzeźbę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi przodem- stojąc 3 serie (12-15 powt.) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12-15 powt.) Brzuch: -Unoszenie nóg do klatki piersiowej (25 powt.) -Spinanie brzucha (25-30 powt.) -Ściąganie linek na kolanach (15-20 powt) (Wszystko połączone w jedną serie z przerwami 60 sekundowymi) Po treningu siłowym - trening aerobowy 35-40 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2008-05-01 15:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1sr 4sw martwy ciąg proste nogi 1sr 4sw wioslowanie sztangą oburącz 1sr 4sw wyciskanie hantli na płaskiej 1sr 4sw + jesli czas to inne cwiczenia na bary/biceps/triceps/brzuch FBW B : prostowanie nog na maszynie 1sr 4sw uginanie nog na maszynie 1sr 4sw wioslowanie jednorącz 1sr 4sw wyciskanie sztangi na skosie gornym 1sr 4sw + w miare czasu [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 9437 Data: 2010-03-05 10:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym prosić o zerknięcie na mój nowy plan treningowy i ocenienie czy wszystko jest w porządku ^^. Dodam też, że brzuch i łydki to 2 partie które najgorzej mi rosną :(. Poniedziałek klatka+biceps+przedramiona Wtorek brzuch Środa nogi Czwartek barki+kaptury+triceps+brzuch Piątek łydka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2013-11-17 21:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lMathew

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 10521 Data: 2011-11-29 22:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan w okresie redukcyjnym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcje i wazylem 65 posiadajac okolo 14-15% bf (niestety, przez 23 lata calkowicie zepsulem sobie cialo i przy 179cm wzrostu i 65kg mialem po prostu zero miesni i opone na brzuchu). Mase zaczalem w listopadzie i od tamtej pory wpadlo 13kg. Oczywiscie teraz wiem ze moglbym to zrobic o wiele lepiej no ale wyszlo jak wyszlo. W tym sezonie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2014-03-20 02:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

    Temat
    Trening dla początkujących

    O mnie: Ze sportem na Ty jestem od minimum Szkoły Podstawowej (piłka nożna, piłka siatkowa, pływanie, boks, narciarstwo, snowboard). Siłownią zajmuję się od około dwóch i pół roku i nadal zamierzam się w nią bawić w połączeniu z amatorską grą w piłkę nożną. Wiek: 24 lata. Wzrost: 170,5. Waga: 80,1 kg. Cel: Tak jak w tytule dziennika zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-28 15:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Unoszenie przedramion z rotacją na biceps 3x10, - Unoszenie młotkowe 4x10, - Ściąganie linki wyciągu dolnego w oparciu o blaster/izolator 4x12, - Unoszenie nóg na drążku (na brzuch) 4x10. Środa: - Wyciskanie płaskie 5x5, - Ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie na klatkę 4x15, - Podciąganie na drążku, nachwytem 4x10, - Ściąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2022-10-25 17:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl do oceny

    Temat
    Doping

    [...] (12,6) (12,16) Krzyżowanie linek na bramie(dolne) 3 serie 16-12-6 Przedramie - zwijanie przód + tył DZIEŃ 3 Plecy kaptury Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie – 2serie (max) + (12,10) Martwy ciąg + przyciąganie rogów/kierownicy dolnego wyciągu – 2 serie (12,6)+(15,20) ściąganie drążka podchwytem do klatki + [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2013-02-14 22:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan wybrać???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: TRENING NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2004-07-28 23:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)